Главная ошибка после долгого перерыва — начать слишком резко. Пять тренировок в неделю, новое питание, ежедневные пробежки — и через десять дней спорт начинает раздражать.

Лучше начать с двух-трёх тренировок в неделю. Этого достаточно, чтобы организм привык к нагрузке, а занятия постепенно встроились в обычный график.

Не пытайтесь сразу работать с большими весами. В тренажёрном зале сначала важнее разобраться с техникой упражнений и настройкой тренажёров. Если не уверены — несколько занятий с тренером помогут избежать ошибок и быстрее почувствовать результат.

И ещё один важный момент: выбирайте то, что вам действительно нравится. Это может быть тренажёрный зал, бассейн, групповые программы или сочетание разных тренировок.